Stress and Weight Gain का रिश्ता: इसे कैसे संभालें
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में Stress हर किसी की जिंदगी का हिस्सा बन गया है। कभी ऑफिस का दबाव, तो कभी परिवार की जिम्मेदारियां, तनाव कई कारणों से हो सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि तनाव से आपका वजन भी बढ़ सकता है? आइए जानते हैं कि यह कैसे होता है और इसे संभालने के आसान तरीके।
Stress से वजन क्यों बढ़ता है?
जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर कॉर्टिसोल नाम का एक हार्मोन बनाता है। यह हार्मोन शरीर को तनाव से निपटने के लिए तैयार करता है। लेकिन जब तनाव लगातार बना रहता है, तो यह हार्मोन कई दिक्कतें पैदा कर सकता है:
जंक फूड खाने की आदत
तनाव में अक्सर मीठा, चिप्स, या तली-भुनी चीजें खाने का मन करता है। ये चीजें कुछ देर के लिए सुकून देती हैं, लेकिन वजन बढ़ाती हैं।
जंक फूड खाने की आदत
मेटाबॉलिज्म धीमा होना
तनाव में आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है, जिससे शरीर कैलोरी ठीक से नहीं जला पाता।
पेट पर फैट जमना
तनाव से पेट के आसपास फैट जमा होने लगता है, जो सेहत के लिए अच्छा नहीं है।
नींद खराब होना
तनाव से नींद खराब हो जाती है। जब नींद पूरी नहीं होती, तो दिनभर भूख लगती है और अनहेल्दी चीजें खाने का मन करता है।
तनाव और वजन को संभालने के आसान तरीके
तनाव को संभालना मुश्किल नहीं है। नीचे दिए गए तरीके अपनाकर आप इसे काबू में रख सकते हैं:
ध्यान से खाना खाएं
खाने से पहले सोचें कि क्या आपको सच में भूख लगी है या यह सिर्फ तनाव है। खाने के वक्त टीवी या फोन से बचें और सिर्फ खाने पर ध्यान दें।
थोड़ी एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज तनाव कम करने का अच्छा तरीका है। रोज़ 20 मिनट की वॉक, योग, या अपनी पसंदीदा म्यूजिक पर डांस करें।
अच्छी नींद लें
रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। सोने से पहले फोन बंद कर दें और कोई किताब पढ़ें या रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें।
आराम करने की आदत डालें
रोज़ 10 मिनट गहरी सांस लें, मेडिटेशन करें या अपने दिल की बातें डायरी में लिखें। यह मन को शांत रखने में मदद करता है।
सही खाना खाएं
अपने खाने में ये चीजें शामिल करें
अपने खाने में ये चीजें शामिल करें:
साबुत अनाज (जैसे ओट्स और ब्राउन राइस) ताकि ऊर्जा बनी रहे।
नट्स और बीज जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं।
फल और सब्जियां जो शरीर को जरूरी पोषण देते हैं।
पानी ज्यादा पिएं
पानी पीने से आप तरोताजा महसूस करेंगे और ओवरईटिंग से बचेंगे।
कब मदद लेनी चाहिए?
अगर तनाव ज्यादा हो और आप इसे खुद से संभाल नहीं पा रहे हैं, तो किसी काउंसलर, डॉक्टर, या एक्सपर्ट से मदद लें।
अंत में
तनाव जिंदगी का हिस्सा है, लेकिन इसे अपने स्वास्थ्य पर हावी न होने दें। रोजमर्रा की छोटी-छोटी आदतें तनाव को कम कर सकती हैं और आपको फिट रखने में मदद कर सकती हैं।
शुरुआत छोटे कदमों से करें—हर दिन वॉक पर जाएं, हेल्दी खाना खाएं, और कुछ मिनट शांति से बैठें। ये छोटे-छोटे कदम लंबे समय में बड़ा बदलाव लाएंगे।